Durante o período pré-menstrual, vários sintomas como cefaleias cãibras, obstipação intestinal, edema e irritação são comuns, porém podem ser amenizados com uma dieta contendo alimentos que ajudam a evitar estes agravantes.
Segundo os especialistas, a ingestão aumentada de cálcio, como um copo de leite magro extra ou uma chávena de couve, pode prevenir as alterações no humor antes e após o período menstrual.
Para ajudar a prevenir a elevada intensidade de fluxo menstrual deve-se ingerir alimentos ricos em sódio, como frutas e vegetais, principalmente, beterraba, grãos integrais, nozes e sementes.
A fim de combater os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual) deve-se ingerir uma pequena porção, de três em três horas, de hidratos de carbono ricos em amido como pão, batata, massas, aveia e arroz.
De modo a diminuir a perda sanguínea, deve-se evitar o consumo de carne rica em ferro nos dias que antecedem a menstruação e aumentar o consumo de alface rica em vitamina K (anti-hemorrágica).
Evitar bebidas que contenham cafeína, como o chá, café ou refrigerantes, pois estas afectam negativamente a TPM. Beber sempre muita água.
Fonte: Revista "Caras"
Segundo os especialistas, a ingestão aumentada de cálcio, como um copo de leite magro extra ou uma chávena de couve, pode prevenir as alterações no humor antes e após o período menstrual.
Para ajudar a prevenir a elevada intensidade de fluxo menstrual deve-se ingerir alimentos ricos em sódio, como frutas e vegetais, principalmente, beterraba, grãos integrais, nozes e sementes.
A fim de combater os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual) deve-se ingerir uma pequena porção, de três em três horas, de hidratos de carbono ricos em amido como pão, batata, massas, aveia e arroz.
De modo a diminuir a perda sanguínea, deve-se evitar o consumo de carne rica em ferro nos dias que antecedem a menstruação e aumentar o consumo de alface rica em vitamina K (anti-hemorrágica).
Evitar bebidas que contenham cafeína, como o chá, café ou refrigerantes, pois estas afectam negativamente a TPM. Beber sempre muita água.
Fonte: Revista "Caras"
1 comentários:
sou 1ma aluna do 5º ano e tenho 10 anos quando fui fazer 1 entrevista sobre mestruação ela disse minina vai la pegar o meu espelho ; querendo sair do assunto!!!
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